کمبود برخی ویتامین‌ها، از جمله ویتامین C، روی و سایر ویتامین‌ها، ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. مصرف مکمل های این ویتامین‌ها ممکن است به تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.سیستم ایمنی بدن شامل مجموعه‌ای پیچیده از سلول‌ها، فرآیندها و مواد شیمیایی است که از بدن در برابر عوامل بیماری‌زای مهاجم از جمله ویروس‌ها، سموم و باکتری‌ها دفاع میکنند. حفظ سلامت سیستم ایمنی برای پیشگیری از عفونت و بیماری بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید:
برخی تحقیقات نشان میدهند که مکملهای ویتامین‌ها، مواد معدنی و گیاهان خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.با این حال، مهم است که قبل از استفاده از یک مکمل جدید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید، زیرا برخی از مکملها ممکن است با داروها تداخل داشته باشند.
در اینجا ۱۵ مکمل که به دلیل پتانسیل تقویت سیستم ایمنی شناخته شده‌اند، معرفی میشوند.
ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین باعث افزایش فعالیت مونوسیت‌ها و ماکروفاژها، که گلبول‌های سفید خون و بخش‌های مهمی از دفاع ایمنی بدن هستند، شده و التهاب را کاهش می‌دهد که به تقویت پاسخ ایمنی کمک میکند.
بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که این میتواند بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. کمبود این ویتامین ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چندین بیماری مرتبط باشد، از جمله:
- پوکی استخوان
- برخی از انواع سرطان
- دیابت نوع ۲
- بیماری‌های قلبی عروقی
- افسردگی
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود پاسخ ایمنی کمک کند. برای مثال، یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف مکمل ویتامین D به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی را در افرادی که کمبود این ویتامین دارند کاهش می‌دهد و همچنین خطر عفونت را در افرادی که سطح ویتامین D کافی دارند، کاهش می‌دهد.
ویتامین D همچنین در ارتباط با COVID-19 به دلیل تأثیر آن بر سیستم ایمنی مورد تحقیق قرار گرفته است. ممکن است به تسریع درمان و کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت کامل از اثرات آن در درمان COVID-19 مورد نیاز است.
مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D برای بزرگسالان ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ IU) است. بهتر است با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا بهترین مقدار مصرفی برای شما تعیین شود.
زینگ
زینک یک ماده معدنی است که معمولاً به مکملها و سایر محصولات بهداشتی اضافه می‌شود. این ماده برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است زیرا به توسعه سلولهای ایمنی، ارتباطات سلولی، کاهش التهاب، محافظت از موانع بافتی در بدن و جلوگیری از ورود پاتوژن‌های خارجی کمک میکند.
کمبود زینک ممکن است بر توانایی سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح تأثیر بگذارد و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت و بیماری، از جمله ذات‌الریه را افزایش دهد. کمبود زینک حدود ۲ میلیارد نفر در سراسر جهان و ۳۰ درصد از افراد مسن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل های زینک ممکن است برای افرادی که قبلاً بیمار هستند، مفید باشد. به‌عنوان مثال، میتواند به کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک کند.
مصرف طولانی مدت زینک معمولاً برای بزرگسالان سالم بی‌خطر است، تا زمانی که دوز روزانه زیر حد بالای تعیین‌شده ۴۰ میلی گرم روی عنصری در روز باشد. دوزهای بیش از حد ممکن است با جذب مس و آهن تداخل داشته باشد که میتواند خطر عفونت را افزایش دهد.
ویتامین C
ویتامین C به دلیل نقش مهمی که در سلامت سیستم ایمنی دارد، شاید محبوبترین مکمل برای محافظت در برابر عفونت باشد. این ویتامین از عملکرد سلولهای ایمنی مختلف پشتیبانی کرده و توانایی آن‌ها را برای محافظت در برابر عفونت افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است کمک کند:
- مرگ سلولی را با پاکسازی سلولهای قدیمی و جایگزینی آن‌ها با سلولهای جدید افزایش دهد.
- به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از استرس اکسیداتیو محافظت کند.
- مدت و شدت عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی از جمله سرماخوردگی را کاهش دهد.
علاوه بر این، درمان ویتامین C داخل وریدی با دوز بالا ممکن است به بهبود علائم در افراد مبتلا به عفونت‌های شدید، از جمله سپسیس و سندرم زجر تنفسی حاد (ARDS) ناشی از عفونت‌های ویروسی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید کامل نقش مکمل ویتامین C در این شرایط مورد نیاز است.
حد بالای مصرف ویتامین C روزانه ۲۰۰۰ میلی‌گرم است. دوزهای مکمل روزانه معمولاً بین ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.
سنجد
سنجد سیاه (Sambucus nigra) که مدت‌هاست برای درمان عفونتها استفاده می‌شود، در حال حاضر برای تأثیرات آن بر سلامت سیستم ایمنی مورد تحقیق قرار گرفته است. مطالعات حیوانی نشان میدهند که عصاره سنجد ممکن است دارای پتانسیل ضد ویروسی در برابر پاتوژن‌های مسئول عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی و سویه‌های ویروس آنفولانزا باشد.
یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مکملهای سنجد ممکن است به کاهش علائم تنفسی فوقانی ناشی از عفونت‌های ویروسی کمک کنند. به‌طور مشابه، یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۲۱ اشاره کرد که سنجد ممکن است به کاهش مدت و شدت سرماخوردگی کمک کند.
برخی از افراد استفاده از مکملهای سنجد را فقط در مراحل اولیه COVID-19 توصیه میکنند. با این حال، هیچ منبع معتبری استفاده از سنجد را برای COVID-19 ارزیابی نکرده است.
سنجد خام باید قبل از مصرف پخته شود تا سامبونیگرین، ترکیبی که در سنجد یافت می‌شود و ممکن است باعث مسمومیت با سیانید شود، از بین برود. قبل از مصرف مکملهای سنجد با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
مکملهای سنجد اغلب به صورت مایع یا کپسول فروخته میشوند.
قارچ دارویی
قارچ‌های دارویی از زمان‌های قدیم برای کمک به پیشگیری و درمان عفونت و بیماری استفاده می‌شده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از انواع قارچ‌های دارویی ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
برای مثال، یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۷ بر روی موش‌های مبتلا به سل نشان داد که درمان با کوردیپس به کاهش بار باکتری در ریه‌ها، افزایش پاسخ ایمنی و کاهش التهاب کمک میکند. به‌طور مشابه، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ بر روی ۷۹ بزرگسال نشان داد که مصرف مکمل با ۱.۷ گرم عصاره کشت میسلیوم کوردیپس منجر به افزایش ۳۸ درصدی فعالیت سلولهای کشنده طبیعی (NK) شد، نوعی گلبول سفید که از عفونت محافظت میکند.
دم بوقلمون یکی دیگر از قارچ‌های دارویی است که ممکن است پاسخ ایمنی را به‌ویژه در افراد مبتلا به انواع خاصی از سرطان تقویت کند. محصولات قارچ دارویی را می‌توان به شکل تنتور، چای و مکمل یافت.
مکملهای دیگر با پتانسیل تقویت سیستم ایمنی
طیف گسترده‌ای از مکملهای دیگر ممکن است به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تحقیقات بیشتری برای حمایت از اثرات کامل آن‌ها مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
گون
گون گیاهی است که معمولاً در طب سنتی چینی (TCM) استفاده می‌شود. تحقیقات حیوانی معتبر نشان میدهند که عصاره آن ممکن است به‌طور قابل توجهی پاسخ‌های مربوط به ایمنی را بهبود بخشد.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت سیستم ایمنی است. تحقیقات حیوانی نشان می‌دهد که مکملهای سلنیوم ممکن است دفاع ضد ویروسی در برابر سویه‌های آنفولانزا از جمله H1N1 و H9N2 را تقویت کنند.
سیر
سیر دارای خواص ضد التهابی، ضد ویروسی و تعدیل کننده ایمنی قوی است. تحقیقات نشان می‌دهد که سیر ممکن است با تحریک و تقویت برخی سایتوکین‌ها به تقویت سلامت ایمنی کمک کند.
آندروگرافیس
این گیاه حاوی آندروگرافولید، یک ترکیب ترپنوئیدی است که ممکن است اثرات ضد ویروسی در برابر چندین ویروس ایجاد کننده بیماری‌های تنفسی داشته باشد. آندروگرافیس با تحریک انواع مختلف سلول‌ها مانند سلولهای سیتوکین T و سلولهای کشنده طبیعی عمل میکند.
شیرین بیان
شیرین بیان حاوی مواد مختلفی از جمله گلیسیریزین است که ممکن است به محافظت در برابر عفونت‌های ویروسی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که گلیسیریزین دارای خواص ضد التهابی، ضد اکسیداتیو و تقویت کننده سیستم ایمنی است که میتواند به محافظت در برابر ویروسهای هپاتیت A، B و C، ویروس استوماتیت تاولی، ویروس هرپس سیمپلکس، آنفولانزای A، کروناویروس مرتبط با سندرم تنفسی (SARS-CoV)، ویروس سین‌سیشال تنفسی، ویروس واکسینیا و آربوویروس‌ها کمک کند.
عصاره شمعدانی آفریقایی
برخی تحقیقات انسانی از استفاده از این عصاره شمعدانی آفریقایی برای کمک به کاهش علائم عفونت‌های تنفسی حاد ویروسی، از جمله سرماخوردگی و برونشیت حمایت میکنند. با این حال، نتایج متنوع است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
ویتامینهای B کمپلکس
ویتامینهای B، از جمله B12 و B6، برای یک پاسخ ایمنی سالم مهم هستند. با این حال، بسیاری از بزرگسالان دچار کمبود این ویتامین‌ها هستند که ممکن است بر سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد.
کورکومین
کورکومین ترکیب فعال اصلی در زردچوبه است. این ماده خواص ضد التهابی قدرتمندی دارد و مطالعات حیوانی نشان میدهند که ممکن است به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
اکیناسه
اکیناسه (Echinacea) سرده‌ای از گیاهان از خانواده دیزی است. تحقیقات نشان داده‌اند که گونه‌های خاصی از اکیناسه میتوانند سلامت ایمنی را بهبود بخشند و ممکن است از عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی محافظت کنند، اگرچه نتایج تحقیقات متنوع است.
بره موم
بره موم ماده‌ای رزین‌مانند است که زنبورهای عسل به عنوان درزگیر در کندو تولید میکنند. اگرچه اثرات قابل توجهی در تقویت سیستم ایمنی دارد و ممکن است خواص ضد ویروسی نیز داشته باشد، اما تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است.
سوالات متداول
بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن خارجی چیست؟
یکی از بهترین قرصهای تقویت سیستم ایمنی بدن خارجی، ویتامین C است. این ویتامین با تقویت سلولهای ایمنی و کاهش التهاب، به بهبود مقاومت بدن در برابر عفونتها کمک میکند. برندهای معتبر خارجی مانند “Nature’s Bounty” و “Solgar” از محبوبترین گزینهها هستند.
بهترین دارو برای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان چیست؟
برای بزرگسالان، مولتیویتامینهای حاوی ویتامین D، ویتامین C، و روی میتوانند بسیار مفید باشند. این داروها به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و مقاومت بدن در برابر بیماریها را افزایش میدهند. محصولاتی مانند “Centrum” و “One A Day” از بهترین گزینهها برای بزرگسالان هستند.
کدام قرص تقویت سیستم ایمنی بدن میتواند در برابر زگیل موثر باشد؟
روی (Zinc) یکی از مهمترین مواد معدنی برای تقویت سیستم ایمنی است که میتواند در مبارزه با زگیلهای ویروسی نیز موثر باشد. مصرف مکملهای روی میتواند به بهبود عملکرد ایمنی بدن و مقابله با ویروسهای مولد زگیل کمک کند.
بهترین مولتیویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟
بهترین مولتیویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل ترکیبی از ویتامینهای A، C، D، E، و گروه B و همچنین مواد معدنی مانند روی و سلنیوم هستند. برندهایی مانند “Garden of Life” و “Rainbow Light” مولتیویتامینهای کاملی برای تقویت سیستم ایمنی ارائه میدهند.
بهترین آمپول تقویت سیستم ایمنی بدن کدام است؟
آمپولهای ویتامین D به عنوان یکی از بهترین آمپولهای تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته میشوند. ویتامین D نقش حیاتی در عملکرد صحیح سیستم ایمنی دارد و تزریق این ویتامین میتواند به افزایش سطح آن در بدن و بهبود سلامت ایمنی کمک کند.
بهترین قرص تقویتی بدن برای مردان چیست؟
قرصهای حاوی جینسنگ و ویتامینهای گروه B به عنوان بهترین قرصهای تقویتی برای مردان شناخته میشوند. این قرصها به افزایش انرژی، بهبود عملکرد ایمنی و کاهش استرس کمک میکنند. برندهایی مانند “GNC Mega Men” و “Optimum Nutrition” محصولات باکیفیتی در این زمینه دارند.
بهترین قرص تقویتی بدن برای زنان چیست؟
مولتیویتامینهای مخصوص زنان که شامل ترکیباتی از آهن، کلسیم، ویتامینهای گروه B و اسید فولیک هستند، به عنوان بهترین قرصهای تقویتی برای زنان محسوب میشوند. این مکملها به تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و حمایت از سلامت عمومی بدن کمک میکنند. محصولاتی مانند “Women’s One” و “Nature Made” گزینههای مناسبی برای زنان هستند.
منبع : healthline
