رهایی از خروپف : بهترین روش‌های درمان خانگی و پزشکی

برای پیشگیری از خروپف، می‌توانید وضعیت خواب خود را تغییر دهید یا از دستگاه‌های مخصوص بینی استفاده کنید. با این حال، برخی از شرایط پزشکی مانند آلرژی مزمن و آپنه خواب می‌توانند منجر به خروپف شوند و نیاز به درمان تخصصی دارند.

بیشتر بخوانید:

• تاثیرات شگفت‌انگیز قرص ویاگرا : بازگشت اعتماد به نفس در رابطه!
• بواسیر چیست؟ علل ، علائم و راه‌های درمان

چرا مردم خروپف می‌کنند؟

خروپف زمانی رخ می‌دهد که در هنگام تنفس در خواب، هوا از گلوی شما عبور می‌کند. این وضعیت باعث ارتعاش بافت‌های شل شده در گلو می‌شود که به صداهای خشن و احتمالاً آزاردهنده منجر می‌شود.

خروپف می‌تواند خواب شما یا همسرتان را مختل کند. حتی اگر به نظر بی‌اهمیت برسد، نباید نادیده گرفته شود، زیرا ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشد، از جمله:

• آپنه انسدادی خواب (OSA)، که باعث مسدود شدن راه‌های هوایی می‌شود
• چاقی
• مشکلات ساختاری در دهان، بینی یا گلو
• کمبود خواب

در موارد دیگر، خروپف ممکن است صرفاً به دلیل خوابیدن به پشت یا نوشیدن الکل نزدیک به زمان خواب ایجاد شود.

خروپف ناشی از عوامل خوش‌خیم، مانند وضعیت خواب، اغلب با درمان‌های خانگی ساده قابل مدیریت است. برخی تغییرات در سبک زندگی نیز می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.

۱. خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبان به پشت گلو حرکت کرده و تا حدی جریان هوا را مسدود کند. خوابیدن به کنار می‌تواند کمک کند تا هوا به راحتی جریان یابد و خروپف کاهش یابد یا متوقف شود. برای راحتی بیشتر، نکات مربوط به خوابیدن به کنار بدون درد در پشت یا گردن را بررسی کنید.

۲. خواب کافی داشته باشید

طبق توصیه‌های مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب، بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشند. کمبود خواب می‌تواند خطر خروپف را افزایش دهد، زیرا باعث شل شدن عضلات گلو شده و راه هوایی را مستعد انسداد می‌کند. علاوه بر این، خروپف می‌تواند خطر کمبود خواب را افزایش دهد زیرا منجر به قطع مکرر خواب می‌شود.

۳. سر تخت خود را بالا بیاورید

بالا بردن سر تخت به اندازه چند اینچ می‌تواند با باز نگه داشتن مجاری تنفسی به کاهش خروپف کمک کند. می‌توانید از محصولاتی مانند بالابر تخت یا بالش‌های مناسب برای افزایش ارتفاع استفاده کنید تا سر شما در وضعیت بالاتری قرار گیرد و جریان هوا بهتری داشته باشید.

درمان‌های خانگی و تغییرات سبک زندگی برای کاهش خروپف

خروپف ناشی از عوامل خوش‌خیم، مانند وضعیت خواب، اغلب با درمان‌های خانگی ساده قابل مدیریت است. برخی تغییرات در سبک زندگی نیز می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.

۴. استفاده از نوارهای بینی یا گشادکننده‌های بینی

نوارهای چسبنده بینی را می‌توان روی پل بینی قرار داد تا فضای مجرای بینی افزایش یابد. این کار می‌تواند تنفس شما را موثرتر کرده و خروپف را کاهش یا از بین ببرد. همچنین، می‌توانید از گشادکننده‌های خارجی بینی استفاده کنید که یک نوار چسب سفت شده است که روی بینی و در طول سوراخ‌های بینی قرار می‌گیرد. این ابزارها می‌توانند مقاومت جریان هوا را کاهش داده و تنفس را آسان‌تر کنند. علاوه بر این، گشادکننده‌های داخلی بینی نیز موجود است که داخل بینی قرار می‌گیرند.

۵. محدود کردن یا اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب

تلاش کنید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید. الکل می‌تواند عضلات گلو را شل کرده و باعث خروپف شود. همچنین الکل می‌تواند خواب شما را به روش‌های دیگر مختل کند. برای مثال، طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، مصرف الکل با کاهش مقدار خواب REM مرتبط است که برای تشکیل حافظه و رویاها مهم است.

۶. اجتناب از مصرف داروهای آرام‌بخش قبل از خواب

اگر داروهای آرام‌بخش مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا گزینه‌های دیگری را بررسی کنید. قطع مصرف آرام‌بخش قبل از خواب ممکن است به کاهش خروپف کمک کند. مانند الکل، آرام‌بخش‌ها نیز می‌توانند باعث شل شدن عضلات، از جمله عضلات گلو، شوند.

۷. ترک سیگار

سیگار کشیدن می‌تواند خروپف شما را تشدید کند. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) را افزایش دهد یا وضعیت آن را بدتر کند. برای ترک سیگار، با پزشک خود در مورد درمان‌هایی مانند لثه‌ها یا چسب‌ها که می‌توانند به شما کمک کنند، صحبت کنید.

۸. حفظ وزن متعادل

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش بافت‌های اضافی در گلو کمک کند که ممکن است باعث خروپف شوند. شما می‌توانید با کاهش کالری دریافتی و خوردن غذاهای مغذی و انجام ورزش منظم وزن خود را کاهش دهید. همچنین، مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه برای دریافت مشاوره نیز مفید است.

درمان‌های پزشکی برای خروپف

در برخی موارد خروپف، مهم است که به دنبال مراقبت پزشکی باشید تا درمان‌های مناسب برای شرایط زمینه‌ای دریافت کنید.

۹. درمان آلرژی‌های مزمن

آلرژی‌ها می‌توانند جریان هوا از طریق بینی را کاهش داده و باعث شوند که از طریق دهان نفس بکشید که احتمال خروپف را افزایش می‌دهد. با پزشک خود در مورد داروهای آلرژی بدون نسخه (OTC) یا نسخه‌ای که ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشند، صحبت کنید. این داروها به شکل اسپری بینی، مایعات و قرص‌ها در دسترس هستند. گزینه‌ها عبارتند از:

• آنتی‌هیستامین‌های غیر آرام‌بخش مانند ستیریزین (Zyrtec)، لووستریزین (Xyzal) و لوراتادین (Claritin)
• آنتی‌هیستامین‌های آرام‌بخش مانند دیفن‌هیدرامین (Benadryl)
• کورتیکواستروئیدهای استنشاقی بینی مانند فلوتیکازون (Flonase) و تریامسینولون (Nasacort)
• ضداحتقان‌های خوراکی مانند سودوافدرین (Sudafed) و فنیل‌افرین (Sudafed PE) برای استفاده کوتاه‌مدت
• اصلاح‌کننده‌های لکوترین مانند مونته لوکاست (Singulair) و زیلوتن (Zyflo)

۱۰. اصلاح مشکلات ساختاری آناتومیک در بینی

برخی افراد با انحراف تیغه بینی به دنیا می‌آیند یا در اثر آسیب دچار این مشکل می‌شوند. این ناهماهنگی دیواره‌ای است که دو طرف بینی را از هم جدا می‌کند و می‌تواند جریان هوا را محدود کند. انحراف سپتوم ممکن است باعث تنفس دهانی در هنگام خواب و در نتیجه خروپف شود. برای اصلاح این عارضه ممکن است نیاز به جراحی به نام سپتوپلاستی باشد.

۱۱. استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) برای آپنه انسدادی خواب (OSA)

دستگاه CPAP درمان استاندارد برای OSA است. هنگام خواب باید از ماسک هوای تحت فشار روی بینی، دهان، یا هر دو استفاده کنید. این دستگاه می‌تواند به باز نگه داشتن راه‌های هوایی شما کمک کند. انواع مختلفی از ماسک‌ها در دسترس هستند، از جمله ماسک‌هایی که برای افرادی که عینک دارند یا در خواب از طریق دهان نفس می‌کشند، راحت‌تر هستند.

۱۲. استفاده از دستگاه دهان

دستگاه‌های دهانی ابزارهای سفارشی هستند که توسط دندانپزشکان تجویز و نصب می‌شوند. این دستگاه‌ها اندازه راه هوایی فوقانی را در هنگام خواب افزایش می‌دهند و باعث کاهش خروپف می‌شوند. این دستگاه‌ها معمولاً با یک یا چند مکانیزم زیر کار می‌کنند:

• جلو بردن فک پایین (فک پایین)
• تغییر موقعیت کام نرم
• عقب بردن زبان

۱۳. ایمپلنت پالاتال

این جراحی که به روش ستونی نیز معروف است، برای کاهش یا توقف خروپف و بهبود OSA طراحی شده است. در این روش، ایمپلنت‌های ریز در کام نرم قرار می‌گیرند تا لرزش بافت را کاهش دهند. ایمپلنت‌های پالاتال به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کام نرم را سفت کنند تا به کاهش خروپف کمک کنند. این درمان برای افراد مبتلا به آپنه خواب خفیف تا متوسط ​​مناسب است و برای افراد با آپنه خواب شدید یا اضافه وزن توصیه نمی‌شود.

۱۴. Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP)

UPPP روشی است که برای برداشتن بافت اضافی در گلو به منظور گشاد کردن راه هوایی استفاده می‌شود. این روش می‌تواند باعث شود هوا راحت‌تر از گلو عبور کند و خروپف کاهش یابد. این جراحی می‌تواند با تکنیک‌های سنتی یا با کمک لیزر انجام شود که امکان درمان سرپایی را فراهم می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که UPPP یا uvulopalatoplasty به کمک لیزر (LAUP) می‌تواند شدت خروپف را کاهش دهد. با این حال، اثرات این روش‌ها در پیگیری‌های بالینی طولانی‌مدت پایدار نبوده است.

۱۵. فرسایش فرکانس رادیویی (RFA)

این درمان کم‌تهاجمی از امواج رادیویی با شدت کم برای کوچک کردن بافت کام نرم استفاده می‌کند. RFA که به نام Somnoplasty نیز شناخته می‌شود، به کاهش خروپف کمک می‌کند.

چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرید

اگر خروپف می‌کنید، تنها نیستید. حدود نیمی از بزرگسالان خروپف می‌کنند. خروپف می‌تواند خواب شما و همسرتان را مختل کند و علاوه بر آزاردهنده بودن، ممکن است نشان‌دهنده یک وضعیت سلامت جدی باشد. ارتباط با پزشک و امتحان کردن یک یا چند گزینه درمانی می‌تواند به مدیریت خواب شما کمک کند. اگر علائم یا نشانه‌های آپنه خواب دارید، مانند نفس نفس زدن در خواب، شب ادراری، خواب‌آلودگی مفرط در طول روز، بیدار شدن با دهان خشک یا گلو درد، یا بیدار شدن با سردرد، و یا اگر خروپف بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد و درمان‌های خانگی و تغییر سبک زندگی مفید نبوده‌اند، حتماً با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

۱. چرا خروپف می‌کنیم؟

خروپف زمانی رخ می‌دهد که جریان هوا از طریق بینی و دهان هنگام تنفس در خواب با مانعی مواجه شود. این مانع باعث می‌شود بافت‌های نرم در گلو ارتعاش کنند که منجر به تولید صداهای خشن و ناخوشایند می‌شود. عواملی مانند وضعیت خواب، انسدادهای بینی، افزایش وزن، مصرف الکل، و برخی شرایط پزشکی مانند آپنه خواب می‌توانند خروپف را تشدید کنند.

۲. آیا خروپف نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی جدی است؟

بله، در برخی موارد، خروپف می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی جدی مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد. OSA باعث توقف‌های مکرر در تنفس هنگام خواب می‌شود که می‌تواند به مشکلات جدی سلامت از جمله فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سکته منجر شود. اگر خروپف شما مزمن است و با علائم دیگری مانند خستگی روزانه، خواب‌آلودگی مفرط، یا نفس نفس زدن در خواب همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید.

۳. چگونه می‌توانم خروپف را کاهش دهم؟

برای کاهش خروپف می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی خود اعمال کنید. برخی از این تغییرات عبارتند از:

• خوابیدن به بغل به جای خوابیدن به پشت
• اجتناب از مصرف الکل و داروهای آرام‌بخش قبل از خواب
• کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن
• استفاده از نوارهای بینی یا گشادکننده‌های بینی
• بالا بردن سر تخت هنگام خواب در صورتی که این روش‌ها مؤثر نبودند، مراجعه به پزشک برای بررسی و درمان‌های پزشکی توصیه می‌شود.

۴. چه درمان‌های پزشکی برای خروپف وجود دارد؟

درمان‌های پزشکی برای خروپف شامل روش‌های مختلفی است که بسته به علت خروپف ممکن است متفاوت باشند. برخی از این درمان‌ها عبارتند از:

• استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) برای آپنه انسدادی خواب
• جراحی سپتوپلاستی برای اصلاح انحراف تیغه بینی
• استفاده از دستگاه‌های دهانی که توسط دندانپزشکان تجویز می‌شوند
• انجام روش‌هایی مانند Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) یا فرسایش فرکانس رادیویی (RFA) برای کاهش بافت اضافی در گلو
• درمان آلرژی‌های مزمن با استفاده از داروهای آنتی‌هیستامین یا کورتیکواستروئیدهای بینی مشاوره با پزشک برای انتخاب بهترین روش درمانی ضروری است.